تمرين

ابدأ التمرين

35 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

367 kcal

تمرين دفع الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية القوية للجزء العلوي من الجسم لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Chest

Shoulders

عضلة ثلاثية الرؤوس

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط البار على المقعد

8التكرارات20 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين