تمرين

ابدأ التمرين

31 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

319 kcal

تمرين الساق

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية لمدة 4 أيام لأسفل الجسم القوي

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة #1

قوة #2

قوة #3

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

قم بضبط الأوزان وفقًا لذلك

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين