تمرين

ابدأ التمرين

30 د

كابل +

الكتفين +

311 kcal

تمرين الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية لمدة 4 أيام لأسفل الجسم القوي

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الصدر والظهر

الأكتاف

ذراعان

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

سحب ذراع واحدة من وضعية الانحناء

الجانب الأيمن

8التكرارات20 رطل

سحب ذراع واحدة من وضعية الانحناء

الجانب الأيسر

8التكرارات20 رطل

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين