تمرين

ابدأ التمرين

32 د

باربل +

الأرداف +

306 kcal

تمرين الأرداف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية لمدة 4 أيام لأسفل الجسم القوي

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الأرداف #1

مؤخرة #2

المؤخرة #3

تمديد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

جسر الأرداف

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين