تمرين

ابدأ التمرين

27 د

بدون معدات

الكتفين +

296 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة منزلية قوية للجزء العلوي من الجسم لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين