تمرين

ابدأ التمرين

34 د

بدون معدات

الأرداف +

337 kcal

تمرين الأرداف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة قوية للجسم السفلي في المنزل لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الأرداف #1

الأرداف #2

الأرداف #3

تمديد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين