تمرين

ابدأ التمرين

34 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

394 kcal

تمرين الساقين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة قوية للجسم السفلي في المنزل لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الساقين #1

ساقين 2

الساقين #3

تمديد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين