تمرين

ابدأ التمرين

37 د

بدون معدات

الأرداف +

400 kcal

تمرين الأرداف A

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تدريب منزلي يركز على الأرداف القوية والساقين النحيفتين (5 أيام)

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Glutes #1

Glutes #2

Glutes #3

Stretching

Warmup

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين