تمرين

ابدأ التمرين

34 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

395 kcal

تمرين الساقين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تدريب منزلي يركز على الأرداف القوية والساقين النحيفتين (5 أيام)

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Legs #1

Legs 2

Legs #3

Stretching

Warmup

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين