تمرين

ابدأ التمرين

36 د

بدون معدات

الأرداف +

413 kcal

تمرين الأرداف ب

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تدريب منزلي يركز على الأرداف القوية والساقين النحيفتين (5 أيام)

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Glutes #1

Glutes #2

Glutes #3

Stretching

Warmup

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين