تمرين

ابدأ التمرين

25 د

بدون معدات

صدر +

120 kcal

تمرين دفع

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تدريب منزلي لمدة 5 أيام يركز على الجزء العلوي من الجسم

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

ادفع #1

ادفع #2

ادفع #3

ادفع #4

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين