تمرين

ابدأ التمرين

41 د

بدون معدات

الأرداف +

466 kcal

تمرين الأرداف A

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب منزلية مرنة للنساء لمدة 3 أيام

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Strength

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين