تمرين

ابدأ التمرين

37 د

بدون معدات

الأرداف +

383 kcal

تمرين الساق

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب منزلية مرنة للنساء لمدة 3 أيام

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Strength

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين