تمرين

ابدأ التمرين

36 د

بدون معدات

الكتفين +

395 kcal

تمرين الجزء العلوي B

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب منزلية مرنة للرجال لمدة 3 أيام

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة #1

قوة #2

قوة #3

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين