تمرين

ابدأ التمرين

41 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

105 kcal

تمرين الأرداف A

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب منزلية مرنة للنساء لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين