تمرين
20 د
بدون معدات
عضلات الفخذ الخلفية +
185 kcal
هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:
يوغا
تمدد لأعلى
وضعية ا لانحناء للأمام (أوتاناسانا)
وضعية المحارب 2 (فيرابهادراسنا II)
وضعية المحارب 2 (فيرابهادراسنا II)
وضعية المحارب 3 (فيرابهادراسانا III)
وضعية المحارب 3 (فيرابهادراسانا III)
القرفصاء دوران العمود الفقري T
القرفصاء دوران العمود الفقري T
وضعية الانحناء للأمام جالسًا (باشيموتاناسانا)
تمرين جسر الأرداف
وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)
الكلب المتجه لأسفل (أدهو موخا سافاناسانا)
وضعية الجرو (أوتانا شيشوسانا)
وضعية التواء العمود الفقري نصف (أردا ماتسييندراسانا)
وضعية التواء العمود الفقري نصف (أردا ماتسييندراسانا)
وضعية الحمامة (كابوتاسانا)
وضعية الحمامة (كابوتاسانا)
وضعية المثلث (تريكواناسانا)
وضعية المثلث (تريكواناسانا)
وضعية الكلب المتجه لأعلى (أوردفا موخا سواناسا نا)
شاركها