تمرين

ابدأ التمرين

27 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

307 kcal

تمرين HIIT للساقين والعضلات الأساسية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب منزلية للرجال لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Strength

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين