تمرين

ابدأ التمرين

38 د

دمبل +

الظهر العلوي +

410 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب نسائية مرنة في صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 أيام

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Upper #1

Upper #2

Upper #3

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

الكلب المتجه لأسفل إلى اللوح

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين