تمرين

ابدأ التمرين

39 د

باربل +

الأرداف +

485 kcal

تمرين الأرداف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب نسائية مرنة في صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 أيام

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Legs #1

الساقين #2

Legs #3

Legs #4

تبريد

إحماء

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الورك بالبار

Warm up weight

10التكرارات20 كجم

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين