تمرين

ابدأ التمرين

40 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

424 kcal

تمرين الساق

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب نسائية مرنة في صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 أيام

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Legs #1

الساقين #2

Legs #3

Legs #4

تبريد

إحماء

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين