تمرين

ابدأ التمرين

46 د

باربل +

الظهر الأوسط +

465 kcal

تمرين السحب أ

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب الرجال القوية في الصالة الرياضية لمدة 3 أيام

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

ظهر

عضلة البايسبس

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

سحب ييتس بقبضة عكسية

10التكرارات20 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين