تمرين

ابدأ التمرين

42 د

باربل +

الأرداف +

349 kcal

تمرين الساق A

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب الرجال القوية في الصالة الرياضية لمدة 3 أيام

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الساقين #1

الساقين #2

الساقين #3

تمديد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

10التكرارات45 رطل

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين