تمرين

ابدأ التمرين

48 د

دمبل +

صدر +

459 kcal

تمرين دفع A

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب الرجال القوية في الصالة الرياضية لمدة 3 أيام

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

صدر #1

صدر #2

صدر #3

الأكتاف

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

الكلب المتجه لأسفل إلى اللوح

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين