تمرين

ابدأ التمرين

39 د

باربل

الأرداف +

287 kcal

تمرين الساق A

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب نسائية مرنة في صالة الألعاب الرياضية لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Legs #1

الساقين #2

Legs #3

Legs #4

تبريد

إحماء

إحماء الورك 90/90

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

30 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين