تمرين

ابدأ التمرين

44 د

باربل +

الأرداف +

482 kcal

تمرين الأرداف A

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب نسائية مرنة في صالة الألعاب الرياضية لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Legs #1

الساقين #2

Legs #3

Legs #4

تبريد

إحماء

تأرجح الساق

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

30 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الورك بالبار

Warm up weight

10التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين