تمرين

ابدأ التمرين

45 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الخلفية +

289 kcal

كارديو LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب الرجال المرنة في الصالة الرياضية لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

كارديو

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين