تمرين

ابدأ التمرين

42 د

باربل +

الأرداف +

244 kcal

الساقين A

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب الرجال المرنة في الصالة الرياضية لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Legs #1

الساقين #2

Legs #3

تمديد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

10التكرارات45 رطل

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين