تمرين

ابدأ التمرين

46 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

460 kcal

يوم عرق الجزء السفلي من الجسم ب

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج صالة رياضية متقدم لمدة 5 أيام و 45 دقيقة

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة #1

قوة #2

قوة #3

المنهي #1

المنهي #2

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الورك 90/90

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الورك 90/90

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار من الأمام إلى الخلف

وزن خفيف!

20التكرارات10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين