تمرين

ابدأ التمرين

46 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

460 kcal

يوم عرق الجزء السفلي من الجسم ب

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج صالة رياضية متقدم لمدة 5 أيام و 45 دقيقة

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة #1

قوة #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Left Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Right Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الورك 90/90

Left Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

6 s

تمديد الورك 90/90

Right Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

القرفصاء بالبار من الأمام إلى الخلف

Light Weight!

20التكرارات10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين