تمرين

ابدأ التمرين

45 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

415 kcal

أساسيات الجزء السفلي من الجسم A

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج صالة الألعاب الرياضية المتوسطة لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية الطفل (بالاسانا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

القرفصاء

15التكراراتلا يوجد معدات

راحة

30 s

القرفصاء

15التكراراتلا يوجد معدات

راحة

30 s

القرفصاء بالبار

Lightweight warmup

15التكرارات10 رطل

راحة

30 s

القرفصاء بالبار

Lightweight warmup

15التكرارات10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين