تمرين

ابدأ التمرين

45 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

372 kcal

أساسيات الجزء السفلي من الجسم ب

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج صالة الألعاب الرياضية المتوسطة لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Cooldown

Warmup

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Left Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Right Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

القرفصاء بالبار

Light Weight!

20التكرارات10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين