تمرين

ابدأ التمرين

47 د

كابل +

صدر +

517 kcal

أساسيات الجزء العلوي من الجسم B

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج صالة الألعاب الرياضية المتوسطة لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة #1

قوة #2

Strength #3

قوة #4

قوة #5

Finisher #1

إحماء

تمديد الكوع للظهر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمدد لأعلى

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

6 s

تمرين الضغط

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

40 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين