تمرين

ابدأ التمرين

45 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

592 kcal

مدمر الجزء السفلي A

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 أيام و 45 دقيقة

18 تمارين

6 أسابيع

إحماء

قوة #1

قوة #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية الطفل (بالاسانا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

القرفصاء

15التكراراتلا يوجد معدات

راحة

30 s

القرفصاء

15التكراراتلا يوجد معدات

راحة

30 s

القرفصاء بالبار

Lightweight warmup

15التكرارات10 رطل

راحة

30 s

القرفصاء بالبار

Lightweight warmup

15التكرارات10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين