تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

صدر +

388 kcal

أساسيات الجزء العلوي من الجسم A

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 أيام و 45 دقيقة

18 تمارين

6 أسابيع

Warmup

Strength #1

Strength #3

Strength #4

Finisher

Cooldown

Warmup

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

6 s

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

6 s

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد الكتف المتقاطع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

دودة الإبهام إلى الضغط

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين