تمرين

ابدأ التمرين

47 د

دمبل +

صدر +

443 kcal

أساسيات الجسم الكامل A

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 أيام و 45 دقيقة

18 تمارين

6 أسابيع

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Strength #4

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

تمديد الكوع للظهر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمدد لأعلى

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

6 s

تمرين الضغط

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

40 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين