تمرين

ابدأ التمرين

29 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

304 kcal

الاسترداد النشط والتمدد

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تمارين قصوى لمدة 30 دقيقة فقط باستخدام الدمبل

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الحركات #2

الحركات #2

تبريد

إحماء

تمديد ركبة واحدة إلى الصدر

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

6 s

تمديد ركبة واحدة إلى الصدر

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين