تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل +

الكتفين +

368 kcal

سحق الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تمارين قصوى لمدة 30 دقيقة فقط باستخدام الدمبل

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة

قوة #2

قوة #3

قوة #4

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين