تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل +

الكتفين +

312 kcal

ساحق علوي

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تمارين قصوى لمدة 30 دقيقة فقط باستخدام الدمبل

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

القوة #1

قوة #2

قوة #3

قوة #4

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

ضغط مع دفع الركبة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين