تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل +

الكتفين +

368 kcal

سحق الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تمارين قصوى لمدة 30 دقيقة فقط باستخدام الدمبل

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة

قوة #2

قوة #3

قوة #4

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

3 s

دائرة الكوع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

3 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين