تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل

عضلات الفخذ الأمامية +

342 kcal

سحق الساق

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تمارين قصوى لمدة 30 دقيقة فقط باستخدام الدمبل

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة #1

قوة #2

قوة #3

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين