تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

صدر +

336 kcal

حرق وزن الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج وزن الجسم لمدة 30 دقيقة

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة #1

قوة #2

قوة #3

المنهي

المنهي #2

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين