تمرين

ابدأ التمرين

38 د

كابل +

صدر +

338 kcal

GP الجزء العلوي من الجسم 1

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج كامل لعضلات المؤخرة في الصالة الرياضية

24 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Strength #4

Finisher

Cooldown

Warmup

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تمدد الكتف المتقاطع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

2 s

تمدد الكتف المتقاطع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين