تمرين

ابدأ التمرين

35 د

دمبل +

صدر +

335 kcal

GP الجزء العلوي من الجسم 2

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج كامل لعضلات المؤخرة في الصالة الرياضية

24 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Strength #4

Core

Cooldown

Warmup

دائرة الكوع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

تشابك اليدين خلف الظهر، تمارين تمديد الكتف

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين