تمرين

ابدأ التمرين

43 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

462 kcal

GP الجزء السفلي من الجسم والأرداف 1

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج كامل لعضلات المؤخرة في الصالة الرياضية

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

ضغط الساقين

عضلات الفخذ الأمامية والخلفية

الأرداف

حرق الأرداف

جوهر

تبريد

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

وضعية الطفل (بالاسانا)

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمرين ضفدع

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

القرفصاء على الحائط

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين