تمرين

ابدأ التمرين

35 د

دمبل +

صدر +

335 kcal

GP الجزء العلوي من الجسم 2

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج كامل لعضلات المؤخرة في الصالة الرياضية

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة #1

قوة #2

Strength #3

قوة #4

جوهر

تبريد

إحماء

دائرة الكوع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

5 s

وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تشابك اليدين خلف الظهر، تمارين تمديد الكتف

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين