تمرين

ابدأ التمرين

39 د

بدون معدات

عضلات الظهر الجانبية +

406 kcal

تمرين الجزء العلوي من الجسم باستخدام وزن الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة بدء وزن الجسم في المنزل

28 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تشابك اليدين خلف الظهر، تمارين تمديد الكتف

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد لأعلى

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

وضعية الكوبرا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين