برنامج التمرين

ابدأ البرنامج

28 تمارين

4 أسابيع

هذه خطة لمدة 7 يوم/أسبوع. لكن يمكنك تحديد جدولك الخاص عند البدء.

خطة بدء وزن الجسم في المنزل

اليوم 1

ضربة الجسم الكامل بوزن الجسم

اليوم 2

حرق العضلات الأساسية باستخدام وزن الجسم

اليوم 3

تمرين HIIT باستخدام وزن الجسم لكامل الجسم

اليوم 4

كارديو خفيف

اليوم 5

تمرين الجزء العلوي من الجسم باستخدام وزن الجسم

خطة بدء وزن الجسم في المنزل

28 تمارين|4 أسابيع

ابدأ تجربة مجانية

شاركها