تمرين

ابدأ التمرين

33 د

بدون معدات

البطن +

375 kcal

حرق العضلات الأساسية باستخدام وزن الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة بدء وزن الجسم في المنزل

28 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد جانبي

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد جانبي

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين