تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

البطن +

340 kcal

كارديو خفيف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة بدء وزن الجسم في المنزل

28 تمارين

4 أسابيع

إحماء

المشي

الجري

جري #2

المشي للتبريد

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

ركلة المؤخرة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين