تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

الكتفين +

297 kcal

تمرين HIIT كامل الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج المنزل الفعال لمدة 30 دقيقة

29 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الكوع

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين